世界脊柱健康日 保持正确坐姿 保护脊柱健康

5月21日是世界脊柱健康日。脊柱也被称为“人体第二生命线”，脊柱的健康对于人们的身心健康至关重要。近年来，脊柱方面的疾病发病率呈现上升趋势。那么如何正确保护好脊柱健康？记者采访了江苏省人民医院宿迁医院（宿迁市第一人民医院）骨科主任张锦洪。

脊柱健康不容忽视

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人容易忽视脊柱健康，引发各种脊柱问题。其中，最为常见的问题包括颈椎疼痛、腰椎不适以及脊柱侧弯等。这些问题不仅影响身体健康，还影响人们的日常生活和工作效率。

“因为工作，我需要长期盯着电脑和手机屏幕，脖子经常疼，有时候还伴随着僵硬、活动受限等症状，严重时甚至会影响睡眠。”从事客服工作的市民孙朔告诉记者，颈椎疼痛是他和不少同事面临的困扰，日常生活受到严重干扰。

孙朔的困扰并非个例。随着科技的飞速发展，手机和电脑等电子设备已成为我们生活和工作中不可或缺的一部分。然而，长时间低头看手机、电脑，或是坐姿不正确，往往会导致颈椎承受过大的压力，从而引发各种颈椎问题。

记者走访了解到，除了颈椎疼痛，不少市民还伴随着头晕、恶心、手麻等症状，严重影响着人们的身心健康。为缓解颈椎疼痛，有的市民开始尝试一些方法，比如注意调整坐姿，尽量保持颈部和背部的挺直；在工作间隙，适当休息，做些颈部放松运动；同时，还可以尝试使用一些颈椎按摩器或热敷等方法来缓解疼痛。

“这些方法虽然能够暂时缓解颈椎疼痛，但并不能从根本上解决问题。希望大家都能重视颈椎健康，积极预防和治疗颈椎问题。”孙朔说。

及时关注身体发出的“求救信号”

张锦洪告诉记者，正常人体脊柱由24块椎骨组成，其中颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，腰椎下方有骶尾骨与骨盆相连。每块椎骨之间有椎间盘隔开，使椎骨间具有一定的活动度。脊柱内包裹着脊髓，并在各个椎体间的双侧发出神经，控制躯干四肢的感觉、运动以及大小便。从正面观察脊柱应该是直的，从侧面观察脊柱应有四个生理弯曲：颈椎和腰椎向前凸，腰椎和骶椎向后凸。

“生活中，人们进行劳作和各种运动，相比其他器官，腰椎长期处于一种不适应的状态，很容易积劳成疾。坐着时，躯体重量全部压在腰部，久坐不动会压迫腰椎神经，引起腰部肌肉疼痛，甚至导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。持续弯腰容易压迫腰椎，角度越大，腰椎负荷越大，长期如此可能引发疼痛。”张锦洪说，用错误的姿势搬东西也会造成腰椎疾病，搬重物的正确姿势应该是蹲下来靠腿的支点搬东西。

张锦洪称，不良侧卧会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态，导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，从而引发腰椎间盘突出。侧卧时，人体腰部肌肉并没有得到放松，而深层的小肌肉也会失去弹性，导致腰椎结构上的变化。建议大家以仰睡为主，偶尔侧卧。

哪些症状提示腰椎出现了问题？对此，张锦洪说：“腰椎问题主要反映在双下肢，表现为腰痛，屁股带着腿疼，甚至向下串到脚脖子、脚背或脚底疼痛，腰椎管狭窄患者还会出现间歇性跛行，即不能久站、不能久走，走个几百米就必须坐下来歇一会儿，或者站久了就得歇会儿才能缓解。如果压迫到马尾神经，还可能出现大小便障碍等问题。”

此外，脊柱侧弯也是近年来逐渐受到关注的脊柱问题之一。这可能是由于生长发育过程中的不良姿势、遗传因素或是外伤等原因导致的。脊柱侧弯不仅影响个体的体态美观，还可能影响内脏器官的功能，甚至影响呼吸和循环系统。

专家教你保护脊柱健康

脊柱是人体灵活性非常强的部位，也是非常容易受伤的部位。若要保证颈椎、腰椎的正常运转，就应该让这两个部位保持生理功能。对颈椎、腰椎而言，每一个放松的动作都应该确保两点：缓慢、舒展。

“减少腰痛日常应保持良好的站姿和坐姿，抬头挺胸等可以减轻脊柱的压力；长时间坐着工作学习的人群，可以在腰部垫一个靠枕来支撑，每隔一段时间站起来活动一会儿。”张锦洪说，锻炼腰部肌肉力量，可以有效保护腰椎功能。大家可以做一些对腰部健康有益的等张运动，比如游泳、瑜伽等。

张锦洪向记者介绍，大家可以学习“米字操”来放松颈部，他说：“米字只有六笔，我们把头作为‘笔尖’，缓慢舒展地在空中书写这个米字，这对颈椎就是一个最佳的保健。腰椎的保健，同样可以完成这个健身操，以上身为笔即可。”（记者 王艳珅 臧子青）