“迁马”·跑在水美酒乡｜闫海：跑出健康人生

“这是我第4次参加‘迁马’，之前宿迁举办的马拉松比赛我都参加了。”3月14日，宿迁马拉松爱好者闫海告诉笔者，今年“迁马”他报名了全程马拉松项目。

2018年5月，体重超标的闫海为了改善健康状况，开始跑步。“最初跑步感觉很累，坚持一段时间之后就慢慢适应了。”闫海回忆，坚持5个月后，他尝试挑战“半马”距离。“第一次跑这种长距离后，我发现长跑比短跑更加让人着迷。”闫海说。

2019年是闫海跑步生涯的转折点。“当时有个同事报名了马拉松比赛，在他的鼓励下，我加入了他所在的‘跑团’，正式开始接触马拉松。”闫海介绍，加入“跑团”之后，有专人指导训练，还有跑友互相督促，在实现减重目标的同时，他对马拉松也越发了解。

“我除了第一年跑的是‘半马’，后面跑的都是‘全马’。我的‘全马’最好成绩是3小时2分26秒，今年的目标是跑进3小时以内。”闫海说，这个目标是根据他自身状态确定的，既能挑战一下极限，又不会有太大压力。

“我运动的初心就是为了健康，现在依然是这样。”闫海不仅自己践行着健康跑步的理念，还影响着身边的人。作为跑团里的“技术顾问”，在跑团组织的线下交流活动中，他总是耐心地给新手分享自己的跑步经验。“马拉松是一项很有挑战性的运动，我觉得在参加比赛之前，要充分了解自身的情况，并且做好准备。”闫海说，和成绩相比，安全、健康完赛与享受跑步过程更加重要。

“我训练的强度不大，月跑量在200公里左右。”闫海介绍，没有比赛时，他在工作日一般是“跑一休一”，周末和跑友一起跑“半马”。比赛前的一两个月，他会增加周末的运动量，逐渐将跑步距离增加至40公里，并穿插节奏跑、间歇跑。

闫海说，在未来的日子里，他会继续在马拉松的赛道上追逐那道健康与梦想的光，用自己的故事激励更多人迈出运动的第一步，将健康运动的“种子”播撒在更多人的心田。（云春燕）