最后一课！ “迁马”赛前训练营顺利收官

体育场上，来自不同年龄、不同职业的跑者早早抵达，活动关节、拉伸肌肉，为即将开始的跑步训练做好充分准备。“迁马”赛前训练营教练温敏介绍，最后一课主要安排学员进行有氧准备活动、2千米节奏跑以及几个400米速度跑。“这样的训练主要是为了调动学员身体达到比赛兴奋度，同时避免过度消耗，实现赛前最佳状态的调动。”温敏说。

记者了解到，除了常规训练，本期课程还特别注重赛前补给知识的讲解。从赛前一天的饮食规划，到比赛当天每一个阶段的能量补充，如几公里吃能量胶、几公里吃盐丸等细节都进行了详细讲解。对于首次参加马拉松的跑者，课程还着重强调了马拉松赛道礼仪。温敏特别提醒：“跑者要严格按照竞赛规程分区出发，听枪响后起跑。在赛道上，不可随意丢垃圾，像脱下的雨衣、吃完的能量胶包装等都应妥善处理，避免影响他人奔跑。如果在赛道奔跑过程中感觉不舒服或突然掉速，不要立刻停下，应慢跑到路边再停止。”

“回顾整个训练营，共设置了四期课程。训练营重要的意义在于传授科学的训练方式，希望学员在训练营结束后，能将这些科学训练模式运用到平时训练中。”温敏说。

对于即将到来的“迁马”，温敏满怀期待：“宿迁是水美酒乡，有三台山国家森林公园梨兰会等独特美景 ，希望全国各地的跑友在比赛中不仅能取得好成绩，还能尽情享受这场跑步之旅，感受宿迁人民的热情。而且就天气预报来看，比赛当天温度适宜，相信所有跑者都能发挥出自己的最佳水平。”

市民戚勤勤报名参加了半程马拉松比赛，她感慨道：“人到中年，身体状况大不如前，所以深刻意识到健康的重要性，希望通过跑步强身健体。”对于“迁马”，戚勤勤目标明确：“希望能突破上一次的成绩。”

戚勤勤告诉记者，她选择参加赛前训练营，是因为十分认可教练的实力：“前几天，温教练在无锡的长跑表现很优秀，我觉得跟着教练肯定能学到东西，事实也确实如此。”谈及参加训练营的收获，戚勤勤表示最大的收获是懂得了坚持，同时纠正了跑步姿势、提高了配速。

17岁的梁根硕报名参加了欢乐跑项目，他对比赛充满信心：“期望能在比赛中冲刺前三。”梁根硕经常观看赛事直播，被赛场上的体育精神所感染，后来萌生了跑马拉松的想法。从去年开始，他就为马拉松训练做准备，为了此次比赛，春节假期便进入备战状态。

这是梁根硕第一次参加赛前训练营。他说：“我专门请假来参加，就想在比赛前和大家一起跑一跑，热热身，同时向教练学习一些科学的跑步知识。”他认为赛前训练营对新手跑者至关重要，“很多人尤其是第一次接触马拉松的人，跑步方法可能并不正确，而教练可以给予科学的指导。”当被问到马拉松给自己带来了什么时，梁根硕坚定地说：“是坚持不懈的精神。”对于未来，他表示会将跑步这项运动一直坚持下去。

“迁马”赛前训练营负责人周楚在接受记者采访时表示：“很欣慰也很开心能够成功举办此次赛前训练营。希望参加本周日比赛的跑者们都能在赛道上取得好成绩。”同时，他也呼吁跑者们在跑马拉松的过程中量力而行，“安全完赛才是马拉松的终点。”此外，周楚还提醒其他参加马拉松的跑者，在参赛前一定要进行科学系统的备战训练。

随着“迁马”开赛日期的临近，通过赛前训练营科学训练的跑者们，已蓄势待发。他们将带着在训练营学到的知识和技巧，在3月30日的“迁马”赛道上，向着自己的目标奋力奔跑，用脚步丈量城市，用坚持诠释马拉松精神 。让我们共同期待他们在赛场上的精彩表现！