本周迎“立冬”强冷空气已发货

上周末，太阳卖力地“在线营业”，萧瑟的秋风也少了些许凉意。11月4日，记者从宿迁市气象部门获悉，本周我市以晴或多云天气为主，最低气温5℃，市民需做好防寒保暖措施，特别是老人和儿童更应注意保暖，避免感冒。

记者了解到，本周常年平均气温12.4℃，周极端最高气温26.3℃，周极端最低气温-7.3℃，周平均降水量10.9mm，周最大日雨量31.8mm。周一有一股较强冷空气影响宿迁，全市大部分地区48小时最低气温下降6℃左右，部分地区有霜或霜冻，周末气温有所回升，周日早晨部分地区有雾。

11月7日，咱们将迎来二十四节气中的第十九个节气，也是冬季第一个节气立冬。立冬节气是一年中寒潮过程最多、气温下降速度最快的节气。常年立冬节气后，冷空气活动更加频繁，我国北方大部陆续入冬，南方大部分地区此时仍处在秋季，有的地区在晴朗无风时会出现“小阳春”天气。立冬不等于入冬，气象意义上的冬季有着严格的标准：立冬节气以后，出现连续五日日平均气温小于10℃，则为入冬，其首日为冬季首日，宿迁常年于11月中下旬进入气象意义的冬天。宿迁地区常年入冬时间11月15日，最早入冬时间11月4日出现在2012年，最晚入冬时间11月30日出现在2011年。

温馨提示：本周前期气温下降，市民需做好防寒保暖措施，建议大家密切关注天气预报，合理安排出行计划，避免受天气影响造成不便。同时，也提醒广大市民注意防范大风、降温等天气带来的不利影响，确保生活安全。同时，天气干燥，市民需注意补充水分，保持身体健康。

农业方面，相关部门需抓住本周晴好天气，合理调配收割机械，适时收获已成熟秋粮，确保秋收工作顺利进行。（记者 王艳珅）

具体天气如下：

周二 晴到多云，北风转东风2～3级，气温7～16℃；

周三 晴到多云，偏东风2～3级，气温5～17℃；

周四 晴转多云，东南到东风2～3级，气温6～17℃；

周五 多云到阴，东风转北风2～3级，气温8～15℃；

周六 多云，北风转东风2～3级，气温7～20℃；

周日 多云到晴，东南风2～3级，气温10～21℃。

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冬始至，万物藏，立冬养生有讲究

立冬之后，阳气渐收，阴气渐盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。“此时，中医养生的基本原则之一就是顺应节气变化。”扬州市中医院肺病科副主任医师陈永昶表示，冬季养生称之为养藏，以敛阴护阳为根本，护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。

饮食 滋阴潜阳，养肾防寒

“肾者主蛰，封藏之本”，陈永昶介绍，中医学上的季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。所以，冬季养生重在“养肾防寒”，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。

陈永昶建议，除了时蔬外，市民可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等富含维生素，有清内热、护肾作用的食物。对于阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃等。

起居 早睡晚起，“养藏”为主

“立冬后，起居调养应以‘养藏’为主。”陈永昶表示，此时人们要减少活动，不要扰动体内的阳气，冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，最好到太阳升起时再起床。

他介绍，冬季白天短、夜晚长，白昼为阳、夜晚为阴，冬季养阴。冬季睡眠要顺应阳气的活动规律。要使自己的思想情绪平静。需要注意的是，要躲避寒气注意保暖，不要轻易使皮肤出汗而开泄，以免阳气散失。

陈永昶提醒，“冬藏”是“春生”的基础，如果冬天没有很好的“藏”，到了春天阳气应当生而不能生，就会发生痿和厥这类的病症，身体容易衰弱而受邪气的困扰。

情志 静心少虑，畅达乐观

从“立冬”开始，到来年“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节，此时情志易抑郁。“面对各方面的压力，焦虑、不安的情绪易积郁在体内，影响着人们心情。”陈永昶建议，立冬之后，要静心少虑，保持精神畅达乐观，来达到神气内收、利于养藏的效果。

陈永昶表示，多数疾病都与情绪有关，抑郁、焦虑、暴躁，都会带来身体上的疾病。“天气渐冷，在注意保暖和充分休息的同时，可适当地参加一些室内外活动，来消除冬季常常低落的情绪。”（北青网）