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疫情期间 更年期心理问题不容忽视
发布时间:2021-08-27 14:59  来源:南京晨报  

中国江苏网讯 南京的新冠肺炎疫情牵动着无数人的心弦,大家纷纷响应政府“非必要不出门”号召,在家主动隔离。可这却苦了原本就容易出汗、烦躁的更年期女性朋友。南京市妇幼保健院妇女保健科王苏立医生表示,女性朋友由于一直待在家里,会放大她们的心理问题,整个人显得焦虑不安。

一般来说,女性到了中年都要经历更年期,有的人症状明显,而有的人则比较轻微。加上疫情期间长时间居家的原因,更容易出现急躁,无端的心烦意乱、焦虑、悲观、敏感多疑等负面情绪。对社会活动失去兴趣,又不想建立新的兴趣;提不起精神,自感力下降;心有余而力不足,干劲低下。

这些问题不仅不利于自己的身体健康,免疫力下降不能更好地对抗疫情,对家庭关系也是雪上加霜。那么我们应该如何应对呢?

敏感

宅在家里,身体素质下降了,怎么办?疫情当前,更应早睡早起,保持愉悦的精神。

可进行一些简单适合更年期女性的有氧运动,比如广播操、太极拳、木兰拳、八段锦等。大家可以根据身体素质、兴趣爱好,选择适宜自己的运动保健项目。增强体质,提高抗病能力,保持身体健康。

此外,户外活动减少,看手机、电视增多,要特别注意保护眼睛。用眼30~40分钟左右让眼睛休息10分钟。可以趁此机会多与家人谈心、交流和互动,既可以保护眼睛,又可以促进家庭和谐、幸福。

恐慌

疫情期间,这种恐慌比较普遍,遇到这种情况可通过官方平台了解新冠肺炎相关知识,我们对一个事物的无端恐慌往往是因为知之甚少,只有做到知己知彼,才能更有信心。

另外,及时寻求专业的援助,尊重和相信现实,一些对自身要求过高,对周围人要求过高的人,往往疫情期间会更加焦虑,这时候我们要学会放下、学会放松,告诉自己不能永远面面俱到。

情绪低落

疫情期间,可以进行居家运动,运动可以分泌多巴胺,调节我们的情绪。也可以进行一些美好的联想和想象,增加信心和乐趣。比如回忆自己曾经和家人朋友经历的美好的场景,想象一些美好的风景。设想一下疫情解除后,自己的游玩计划并做成攻略。听一些舒缓放松的音乐。做一些正念、冥想训练。

失眠

更年期很多女性伴有睡眠障碍,睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。尤其是本身就有睡眠障碍的女性朋友,更要保持科学的睡眠。建议每天按照固定的时间上床和固定的时间下床,坚持一段时间,就可以培养出新的生物钟。

打造合适的睡眠环境,房间的温度适宜16℃~20℃,太高或太低都可能导致睡眠困难;要保持卧室良好的空气流通,要是没办法开窗,可以使用加湿器;在睡前关掉手机网络和电视。

心理健康

更年期本就是多事之秋。疫情当前,我们要特别关注自己的心理健康。首先要接纳自己目前的状态,对个人、社会、家庭以及过去、现在、未来要有正确的认识。趁着与家人朝夕相处的机会,多跟家人沟通,互相听取心声,促进彼此之间的了解,得到他们的理解和支持。积极有爱的家庭关系可以帮助我们缓解更年期的焦虑等情绪。

还可以做一些积极有益的活动,比如练习厨艺、进行适当体育锻炼、保持良好生活习惯等,使生活既规律、充实,又富有乐趣。对于更年期确实存在的心理障碍,应及早找心理医生咨询治疗。

此外,疫情期间,更需要合理膳食,要多吃富含植物蛋白、多维生素、多纤维、钙含量高、低热量、低糖、低脂肪、低盐的食物。比如新鲜蔬菜、鸡蛋、山药、薯类、萝卜、银耳、牛奶,玉米、小米、大麦、豆制品等。水果多吃苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等,平衡搭配为主。(通讯员 王凝嫣 记者 孙苏静)

责编:陈甜甜
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