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美国研究:午睡每天1小时年轻5岁!

常言道:中午不睡,下午崩溃,足见午睡在国人心中的分量。

中医认为,午时是心经气血最旺的时候,小憩一会儿可安神养气。

对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说,午睡可使大脑和身体得到放松和休息,缓解情绪,是恢复和补充精力的一种好习惯。

《生命时报》采访专家,教你一套科学的午睡法。

每天午睡1小时,年轻5岁

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:每天午睡1小时,可使大脑年轻5岁。

研究小组招募了3000名65岁以上的中国参试者,通过问卷、测试了解了他们的午睡习惯和记忆、认知能力。

分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人记忆和认知能力得分更低,其认知能力下降的风险增加了4~6倍。

1个小时的午睡不适合大多数工作场所,但是却最有益于改善大脑认知记忆。

午睡多久最科学?

午睡时间应因人而异,午睡时长不同,效果也不同。

老人:30分钟~1小时

老人午睡最好控制在30分钟~1小时,睡得太长易导致晚上失眠。午睡应该规律,每天在固定的时间入睡。

下午3点后,不建议老人午睡。因为3点以后睡,往往会到黄昏才醒来。到了晚上真正该睡觉的时间,身体会因为缺乏对睡眠的需要,导致迟迟无法入睡。

上班族:10~15分钟

10分钟左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种效果依然明显。

多项研究发现,20~30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟。

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  文章来源: 生命时报     责任编辑:董阿慧  复制网址 打印 收藏   
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